L’évolution des technologies a rendu le travail quelque peu sédentaire. Nous passons en moyenne les ¾ de notre journée à travailler et pour certains d’entre nous dans une position : assise. Il est important d’avoir une bonne posture pour limiter toute douleurs ou problème musculosquelettique.
L’amélioration du confort au travail permet d’augmenter l’investissement de votre équipe dans leur activité, mais aussi d’augmenter leur productivité. Leur procurer un équipement adéquat leur permettra de limiter la « fuite d’énergie », ici plus précisément pour des problèmes de dos chronique, lié à l’assise dont il dispose.
Des ergonomes peuvent apporter leur aide afin d’améliorer l’environnement de votre bureau. Ce sont des spécialistes qui adaptent les espaces de travail à nos besoins, à notre manière de travailler et à la disposition physique de chaque personne. Dans cet article nous allons davantage nous focaliser sur la posture à adopter pour améliorer vos conditions de travail. Voici les 6 points à vérifier :
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Comment améliorer sa posture au travail ?
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Le siège :
Si vous disposer d’une chaise de bureau réglable, je vous invite à remonter votre siège à son maximum, puis le descendre progressivement jusqu’à ce que vos pieds soit à plat sur le sol. Si vous toucher le sol avec vos pointes de pieds alors il est évident que votre siège et trop haut. Au contraire, si vous avez tendance à tendre vos jambes alors votre siège est surement trop bas.
L’angle d’assise : vos fesses doivent être légèrement plus basses que vos genoux. Cela permet de conserver l’angle naturel du bassin et ainsi évite de bloquer la circulation sanguine.
La profondeur de votre assise : Il est conseillé d’avoir 2 ou 3 doigts maximum entre le creux du genou et le siège. Si la n’est pas votre cas, une pression peut s’exercer au niveau de votre jambe et bloquer la circulation sanguine de celle-ci.
Le dossier :
« Oreille – épaule – hanche »
Votre dos doit être bien à coller au dossier. Pour vous en assurer, votre oreille doit être alignée dans le même axe que votre épaule et votre hanche.
Les appuis bras :
Notre coude doit former un angle droit soit 90° environ. Dans l’idéal vos appuis bras doit être dans la continuité de votre bureau et vous permettre de taper directement sur votre clavier d’ordinateur. Ce que nous allons découvrir dans le prochain point.
Le clavier et la souri :
Comme évoquer précèdent le bras doit être droit, en continue avec l’accoudoir et le bureau afin de ne pas créer une hyperflexion (vers le bas) ou en hyperextension (vers le haut) de votre poignet. A noter que la position naturelle du poignet est celle que l’on a quand on tient un verre d’eau dans la main. Et non celle que nous prenons quand nous avons avec une souri d’ordinateur. C’est pourquoi il existe de plus en plus des souris avec des boules sur coté, ce qui se rapproche davantage de la position naturelle de la main.
L’écran de travail :
Pour ne pas créer de tension cervicale, l’écran de votre ordinateur doit être ni trop haut ni trop bas. La barre de votre page internet où est affiché « fichier, affichage » devrait être au niveau des yeux. Si cela est possible ajuster la hauteur de votre écran, afin de maintenir votre port de tête droit.
Vous avez les clés en main maintenant pour éviter tout petit désagrément lié à une assise mal adapté à vos besoins.
5 conseils pour être performant au travail
Sources Pinterest : atelierdestilleules.com, radostina, bloglovin’
Avoir un bon éclairage dans la pièce où vous travailler est important, pour ne pas fatiguer vos yeux. Vous pourrez améliorer votre concentration ainsi que votre productivité.
S’hydrater, et oui, on n’oublie souvent de s’hydrater au cours de la journée. Même-moi je suis tellement absorbé par mon travail que j’en oublie de boire. Et pourtant notre corps ne peut fonctionner de manière optimal si on en oublie les fondamentaux. Si là est votre cas, poster une bouteille d’eau à côter de vous. Un rappel sur votre montre ou ordinateur peut être utile pour les plus rêveurs.
Faire des pauses, il est important de s’aérer l’esprit et de prendre le temps de souffler pour prendre du recul sur certaines de vos missions. L’esprit vidé, croyez moi, vous ne manquerez pas d’idées.
Les plantes; ont plusieurs avantages à leur actifs. Elles rendent l’air de la pièce plus douces et agréables. Et elles ont aussi un effet thérapeutique, nous permettant de se détendre.
Personnaliser son espace de travail, pour créer un bureau à votre image. Chercher l’inspiration deviens facile pour augmenter sa créativité. N’hésitez pas à apporter du « boom au cœur » avec des photos de famille qui décoreront votre bureau.
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